Diyetisyen onaylı
Sağlıklı, Pratik & Lezzetli Tarifler
Kalori ve makro değerleri ile sunulan, gerçek bir mutfağın içinden beslenme dostu tarifler. Hedefinize uygun filtreleri seçerek başlayın.
Kahvaltı
320 kcal
Yulaflı Yumurta Kasesi
Güne enerjik başlamak için doyurucu, lif ve protein dolu pratik bir kahvaltı.
10 dkKolay1 kişilik
22g
Protein
34g
Karb.
11g
Yağ
Yüksek Protein
Lif Deposu
Ana Öğün
410 kcal
Fırında Sebzeli Tavuk
Az yağlı, doyurucu ve pratik. Akşam yemeği için ideal bir denge.
35 dkKolay2 kişilik
38g
Protein
22g
Karb.
18g
Yağ
Yüksek Protein
Glütensiz
Düşük Kalori
Smoothie
180 kcal
Yeşil Detoks Smoothie
Sabahları metabolizmayı hızlandıran, antioksidan dolu hafif bir içecek.
5 dkKolay1 kişilik
4g
Protein
28g
Karb.
5g
Yağ
Vegan
Glütensiz
Düşük Kalori
Ana Öğün
280 kcal
Mercimekli Köfte
Bitkisel protein deposu, geleneksel ve sağlıklı bir klasik.
30 dkOrta4 kişilik
14g
Protein
42g
Karb.
6g
Yağ
Vegan
Yüksek Protein
Lif Deposu
Atıştırmalık
220 kcal
Yoğurtlu Meyveli Kase
Ara öğün için pratik, protein ve probiyotik dolu bir seçim.
5 dkKolay1 kişilik
18g
Protein
22g
Karb.
6g
Yağ
Yüksek Protein
Glütensiz
Şekersiz
Tatlı
240 kcal
Tahinli Muzlu Şekersiz Tatlı
Tatlı krizlerini bastıran, şeker eklenmeyen sağlıklı bir lezzet.
10 dkKolay2 kişilik
6g
Protein
28g
Karb.
12g
Yağ
Şekersiz
Vegan
Glütensiz
Ana Öğün
480 kcal
Somonlu Quinoa Bowl
Omega-3 ve kompleks karbonhidratın mükemmel buluşması.
25 dkOrta1 kişilik
34g
Protein
38g
Karb.
20g
Yağ
Yüksek Protein
Glütensiz
Omega-3
Çorba
190 kcal
Kırmızı Mercimek Çorbası
Kış akşamlarının vazgeçilmezi, hafif ve doyurucu klasik.
30 dkKolay4 kişilik
11g
Protein
26g
Karb.
4g
Yağ
Vegan
Glütensiz
Düşük Kalori
Kahvaltı
360 kcal
Avokadolu Yumurta Tost
Sağlıklı yağ, protein ve lifin mükemmel kahvaltı dengesi.
10 dkKolay1 kişilik
18g
Protein
28g
Karb.
20g
Yağ
Yüksek Protein
Lif Deposu
Omega-3
Salata
320 kcal
Akdeniz Tavuklu Salata
Hafif ama doyurucu — öğle yemeği için ideal.
15 dkKolay1 kişilik
30g
Protein
12g
Karb.
18g
Yağ
Yüksek Protein
Glütensiz
Düşük Kalori